Het is in principe toegestaan om te eten en drinken tijdens je examens. Het kan zijn dat jouw school specifieke regels heeft opgesteld over wat wel en niet mee mag. Het zou immers een beetje raar zijn als degene naast je opeens een zak chips tevoorschijn tovert. Check dus altijd voor de zekerheid wat voor regels jouw school heeft.
Wat kun je het beste eten tijdens examens?
Je wilt tijdens je eindexamens scherp zijn.
Een goed concentratievermogen vereist goede en gezonde voeding. Het is belangrijk dat je voldoende vitaminen, mineralen en vezels binnenkrijgt. Dit zorgt ervoor dat je lichaam voor een lange tijd energie heeft. Ook helpt het met je concentratievermogen.
Je ziet veel leerlingen een blikje energy of dextro meenemen in de examenzaal. Hierdoor krijg je een enorme suikerpiek. Na driekwartier ontstaat er echter een enorme dip, waardoor je minder concentratie hebt. Dit is het beste eten voor concentratie, zodat je drie uur lang scherp blijft:
- Een banaan bevat kalium, natuurlijke suikers en vitamine B6, waardoor je je beter kunt concentreren.
- Noten en zaden zijn het ultieme concentratie-eten. Vooral walnoten staan erom bekend dat ze goed voor je hersenen zijn.
- Blauwe bessen zitten vol antioxidanten. Uit onderzoek blijkt dat dit de bloedtoevoer naar de hersenen kan stimuleren.
- Pure chocolade (minimaal 70% cacao) helpt bij de aanmaak van endorfine, waardoor je minder stress ervaart.
- Het kauwen van kauwgom zorgt ervoor dat je alerter bent en je reactievermogen verbetert.
En vergeet niet een flesje water mee te nemen. Je hersenen hebben vocht nodig. Ze bestaan immers voor ongeveer 75% uit vocht. Zelfs al een kleine uitdroging kan leiden tot een verslechterd concentratievermogen en een trager reactievermogen.
Zorg ervoor dat je niet te veel water in één keer drinkt. Het is beter om regelmatig kleine slokjes te drinken. Dit helpt bij het hydrateren van je hersenen. Daarnaast voorkomt het dat je opeens een volle blaas hebt halverwege het examen.
Wat moet je eten vóór je examens?
Je wilt natuurlijk niet ziek zijn tijdens je examens. Daarom is het belangrijk om een goede weerstand op te bouwen.
Dit doe je door een regelmatig voedingspatroon aan te houden. Eet per dag drie hoofdmaaltijden en drie gezonde tussendoortjes. Benut ook zoveel mogelijk fruit en groenten; deze zitten boordevol vitamine C.
Naast een goede weerstand is voeding ook cruciaal voor je mentale gezondheid. De juiste stoffen zorgen voor minder stress en een stabieler humeur tijdens de examenperiode. Probeer dit te eten en drinken tijdens het leren:
- Vette vis zoals zalm, makreel en haring zit vol omega-3-vetzuren. Deze gezonde vetten helpen je bij het opslaan van informatie.
- Net zoals vette vis bevatten avocado’s onverzadigde vetten die de bloedtoevoer naar je hersenen stimuleren. Dit zorgt voor een scherpere focus.
- Groenten zoals spinazie en boerenkool, oftewel groene bladgroenten, zijn onmisbaar. Ze zitten vol met vitamine B, vitamine E en magnesium. Dit helpt bij het scherp houden van je geheugen en het verminderen van stress.
Wat moet je absoluut niet eten tijdens je examens?
Je weet nu wat je het beste kunt eten tijdens de eindexamens. Maar er is ook eten en drinken dat je absoluut beter thuis kunt laten.
Een examen is hartstikke stressvol. Niet alleen voor jou, maar ook voor de andere honderden leerlingen in de zaal. Daarom zijn er een paar ongeschreven regels over eten tijdens je examens:
- Krakende verpakkingen en luidruchtige snacks zijn een absolute no-go. Wie houdt er niet van een zak chips? Nou, een mede-eindexamenkandidaat die zich probeert te concentreren.
- Als er iets net zo erg is als luidruchtige snacks, zijn het sterke geuren. Laat dat broodje ei of die tonijnsalade zeker in de koelkast staan. Die kan je beter ná je examens opeten.
- Zoals we al eerder schreven, zorgt eten en drinken met veel suikers voor een enorme suikerpiek. Na een tijdje krijg je een suikerdip, waardoor je je minder goed kunt concentreren.
- Fruit is hartstikke goed om mee te nemen, maar niet als je er plakkerige vingers van krijgt. Voordat je het weet, zitten er allemaal sinaasappelvlekken op je examen of grafische rekenmachine.
Veelgestelde vragen over eten en drinken tijdens het examen
Waarom moet het etiket van mijn flesje drinken af?
Volgens de richtlijnen van het College voor Toetsen en Examens (CvTE) moeten hulpmiddelen vrij zijn van aantekeningen. Het etiket op een flesje water kan gebruikt worden als spiekbriefje. Daarom eisen de meeste scholen dat je het etiket verwijdert.
Wat als ik diabetes heb of medicijnen moet innemen?
Moet je op vaste tijden medicijnen innemen vanwege een medische aandoening? Dat is bijna altijd toegestaan. Het is echter heel belangrijk dat je dit vóór je examens aangeeft bij je examencoördinator of mentor.
Hoe houd ik mijn drinken en snacks koel?
Examenzalen kunnen heel warm worden en je eten dus ook. Je kunt de avond van tevoren een flesje water voor de helft gevuld in de vriezer doen. De volgende ochtend vul je hem dan aan met de andere helft. Hierdoor is je flesje water een soort van koelelement geworden voor je andere snacks.
Mag ik naar de wc tijdens het examen?
Drinken is hartstikke belangrijk voor je concentratie. Je moet er rekening mee houden dat je meestal ná het eerste uur naar de wc mag. Drink dus met mate en ga voor het examen nog naar de wc.
Wanneer kan ik het beste eten bij twee examens op één dag?
Heb je een examen in de ochtend en middag? Dan is de timing van je maaltijden cruciaal. Zorg voor een stevig ontbijt met langzame koolhydraten, zoals havermout. Eet in de pauze geen vette hap, maar ga voor een lichte, voedzame lunch.
Benieuwd wat je moet halen om te slagen? Lees hier de slagingsregels voor vmbo, havo en vwo.
